О старении женщин... Как себе помочь?

    Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
     

    Процесс старения для женщины – это ведь не только (и

    даже не столько!) появление морщин и иные изменения внешнего вида. При

    наступлении менопаузы происходят сильнейшая перестройка (прошу

    прощения за употребление этого горбачёвского слова) в организме,

    обусловленная изменением гормонального фона женского организма и… И

    наступает совсем иная жизнь – уменьшение физической силы и

    привлекательности (что тяжко воспринимается большинством женщин),

    “приливы” в самые неожиданные моменты, а также снижение активности

    головного мозга, нервозность и частые приступы плохого настроения

    (срывы)...

    И если с изменениями состояния кожи и вообще внешнего вида

    женщина может или смириться, или предпринять усилия для уменьшения

    этих изменений - с помощью косметологов-парикмахеров-массажистов и

    каких-либо косметических средств (у кого, конечно, есть для этого

    достаточное количество денег), то проблемы, возникающие в организме,

    убедительно говорят об ином качестве жизни. В народе издавна убеждены в

    том, что менопауза – ни что иное, как начало старости и завершение

    женственности! И мало кого из женщин сие не пугает. Ведь едва ли не

    большинству женщин кажется, что вот и всё – женская жизнь близка к

    завершению. И это большое-пребольшое заблуждение, как утверждают

    специалисты-геронтологи.

     

    Как полагают врачи-геронтологи и гинекологи-эндокринологи, постменопауза

    –ни что иное, как новый этап в жизни женщины – как, скажем, переход от

    девичьей жизни, к жизни женщины… И от того, как женщина этот новый

    жизненный этап воспринимает зависит её психоэмоциональное состояние и

    физическое самочувствие.

     

    А теперь я чуть подробнее остановлюсь на этой проблеме – ведь она очень

    значима не только для женщин, но и для их окружения – мужа, детей (чаще

    всего уже взрослых), для друзей-подруг. Как правило, спустя год-полтора

    после наступления менопаузы развивается постменопауза, которая с той или

    иной степенью выраженности продолжается до 70-75 лет… А чаще - до конца

    жизни. Замечу, что для здоровья женщины важны не только клинические

    проявления менопаузального и постменопаузального периодов, но и

    отдаленные последствия возникшего дефицита женских половых гормонов-

    эстрогенов (гормональной недостаточности). Т.е., отрицательного

    воздействия этой недостаточности на различные органы и системы женского

    организма. Часто такого рода гормональный дефицит прорисовывается в виде

    заболеваний сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата.

    Не могу не отметить того факта, что именно в это время у женщин бурно

    развивается плоскостопие (т.е., то, что оставалось от сводов стоп – сходит на

    нет) и поэтому очень важно постоянно носить ортопедические стельки (и в

    домашней обучи тоже)!

     

    На возраст наступления менопаузы влияют как расовые и национальные

    особенности, так и наследственные (возраст наступления климакса у матери,

    у бабушек-прабабушек). У женщин европеоидной расы менопауза должна

    наступать примерно в 50-51 год. У женщин других рас – несколько ранее…

    Специалисты-геронтологи и учёные-социологи отмечают, что с увеличением

    числа прожитых женщиной лет в постменопаузальном периоде социальные

    факторы обретают статус ведущих: место (и условия!) проживания, занятость,

    степень тяжести работы женщины. И, конечно, ощущение востребованности в

    семье, в обществе.

     

    Очень важна семья! Учёные-геронтологи и гинекологи давно обратили

    внимание на то, что в семьях, которые имеют только одного ребёнка, риск

    неблагоприятного течения у женщины постменопаузального периода намного

    выше! Этот период у женщин, родивших одного ребёнка, протекает чаще до

    конца жизни и гораздо “злее” – с более частыми и выраженными приливами, с

    более выраженными раздражительностью и депрессиями, а также с более

    тяжкими соматическими заболеваниями!

    Поддержка родных и близких… И образ жизни женщины…

    Кроме социальных факторов, на течение постменопаузального периода

    большое-пребольшое влияние оказывает образ жизни, который вела женщина

    в прошлом: избыточная масса тела, нерегулярные физические нагрузки (как,

    впрочем, и избыточные физические перегрузки), метаболический синдром,

    курение более 8-10 сигарет в день способствуют неблагоприятному течению

    менопаузы. К тому же к её проявлениям может присоединиться множество

    соматических заболеваний, обретённых в течение до “менопаузального”

    периода жизни.

     

    Для того, чтобы ход менопаузального и постменопаузального периодов

    проходил без особого “докучания” женщинам (и их окружению – в первую

    очередь – семье!) надо уделять пристальное внимание здоровью! Надо

    обеспечить наличие разумных физических нагрузок!

    Надо бы отметить то обстоятельство, что частой причиной отказа от

    физических нагрузок большинство женщин в возрасте от 60 лет и старше

    списывают на дефицит свободного времени, отсутствие желания и

    возможностей для людей этого возраста, а также на лень и на плохое

    самочувствие. Возникающие проблемы со здоровьем женщины старше 55-60

    лет стремятся решать употреблением лекарств. Ведь это куда как проще!

     

    По мере увеличения длительности течения постменопаузального периода у

    женщин появляются ощутимые изменения в организме, характерные для

    пожилого возраста, – так называемые гериатрические синдромы:

    - снижение мышечной массы;

    - ухудшение работы системы пищеварения – ферментативная

    недостаточность в секрете пищеварительных желез – поджелудочной железе,

    печени, дефицит качественных продуктов питания (к слову сказать, нередко

    обусловленный бедностью);

    - ощущение слабости в руках;

    - шаткость походки, падения, обусловленные так называемыми

    транзиторными ишемическими атаками (ТИА), обусловленными

    недостаточным кровоснабжением головного мозга из-за патологической

    извитости позвоночных артерий, возникающей вследствие остеохондроза

    шейного отдела позвоночника;

    - склонность к раздражительности, к плохому настроению, к депрессии;

    - ухудшение памяти, внимания, сосредоточенности. К слову сказать, учёные-

    геронтологи и психиатры отмечают значительное учащение такого рода

    склонности в последние 20-25 лет.

     

    И вот тут-то возникает вопрос - что можно сделать самостоятельно для

    уменьшения вероятности “злого” течения менопаузального и

    постменопаузального периодов в жизни женщины?

    - Придерживаться здоровой диеты. В период менопаузы пищевой рацион

    должен содержать разные фрукты, овощи, зерновые. Жирную, солёную и

    острую пищу надо бы исключить. Кроме того, следует значительно уменьшить

    употребление мяса, сосисок-сарделек-колбас, мясных копчёностей.

    Принимать витамины следует после консультации с врачом, он, учитывая

    особенности течения этих непростых периодов в жизни женщины подберёт

    сами витамины и их правильную дозировку. Надо всенепременно отбросить

    вредные привычки.

     

    И ещё, милые женщины, пожалуйста, соблюдайте питьевой режим: 1,5-2

    литра чистой воды в день. Должное количество питьевой (негазированной!)

    воды компенсирует потерю жидкости женским организмом при избыточной

    потливости во время “приливов” и способствует уменьшению их частоты!

    Обязательно занимайтесь физическими упражнениями (не менее получаса в

    день!). Это положительно влияет на самочувствие во время менопаузы и

    является профилактикой остеопороза. Главное, чтобы женщинам эти

    физические упражнения приносили удовольствие!

    Одежду лучше носить из натуральных тканей (хлопок, вискоза, лен).

    Синтетика плохо вентилируется, что значимо нарушает теплоотдачу - это

    может стать причиной перегрева и спровоцировать более частые приступы

    “приливов” и избыточного потоотделения.

     

    Дорогие женщины, не пытайтесь успеть всё и сразу, чередуйте работу с

    отдыхом, заботьтесь о своём здоровье. Большое значение имеет хороший

    ночной сон, он снижает уровень кумулированного за день стресса и его

    негативное воздействие на организм. Научитесь правильно расслабляться,

    например, можно освоить технику самоё простой медитации...

    Загружайте свой мозг новыми перспективами и желаниями. Наш мозг –

    ленивец, особенно если его не побуждать к деятельности и не тренировать -

    он в таких случаях уменьшает энергозатраты и создаёт устойчивые

    поведенческие стереотипы из которых трудно выкарабкиваться.

    Больше путешествуйте (пусть даже в Интернете, больше читайте, изучайте

    неизвестные места и знакомьтесь с новыми людьми, откажитесь от

    привычных маршрутов или сложившихся стереотипов. Обязательно

    общайтесь (и в социальных сетях тоже – только с доброжелательными

    людьми!). Не пытайтесь замыкаться в себе! Всего вам доброго!

     

     

     

    © 2015 Dobroslov.su. All Rights Reserved.
    Рейтинг@Mail.ru

    Поиск